ストレスに効果抜群な食べ物

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ストレスに効果抜群な食べ物

ストレスに効果抜群な食べ物

 

日常のイライラ・ストレスは摂る栄養素によって減らすことが可能です。

 

ストレスに効く栄養素と言われているのはビタミンB1、ビタミンC、たんぱく質などです。

 

つまりこれらを多く含む食品を食べることによって、ストレスを緩和できるということになります。

 

この3つをたくさん含む食材を以下に紹介します。

 

タンパク質

しらす干し、たらこ、いくら、かつおぶし、生ハム、あじ

 

ビタミンB群

豚肉、レバー、卵、豆類、かつおなどに多く含まれる

 

ビタミンC

赤ピーマン、アセロラジュース、ゆず、パセリ、レモン

 

まとめるとこうなります。

 

ストレスに良いと言われる栄養素多く含む食べ物をいくつかまとめました。

 

もちろんこれ以外にも たくさんありますので、ここに自分の口に合いそうな食べ物が無ければ他の食べ物を探してみれば大丈夫です。

 

これらの栄養素は不足してしまうとイライラや不眠症などを引き起こし健康状態にかなり影響してしまいます。

 

カルシウム不足でイライラするって本当?

イライラしている人を見ると「カルシウム足りてない」ということはよくありますが、実際のところカルシウムとイライラの関係はどうなのでしょうか。

 

カルシウムとは主に骨をつくるものとイメージされますがそれ以外にも脳の細胞を活発にさせるのに必要だったり、私たちの筋肉を動かすのにも消費されたりします。

 

カルシウムは骨以外にも私たちが生きる上で様々な役割を担ってくれているのです。

 

カルシウムがイライラ解消に繋がることへの証明はまだ完全にされたわけではありませんが。カルシウムに脳の興奮を抑える作用があることは確かです。

 

ただ人間の体には補完機能が備わっているので、カルシウムが少しぐらい不足していたとしても、骨の成分が溶け出して補ってくれます。

 

でもだからこそカルシウム不足は避けたいですよね。とくに子供のうちは積極的に摂取しないと、骨を折りやすく危険です。

 

どのみちカルシウムは私たち人間が生きていく上で欠かせない栄養素なのでどんどん食事に取り入れておきましょう。

 

カルシウムは牛乳や緑黄色野菜に多く含まれていますね。

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