あがり症でもリラックスできる呼吸法

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あがり症でもリラックスできる呼吸法

あがり症でもリラックスできる呼吸法

 

あがり症を改善したい!そんな人に緊張状態をリラックスさせてくれる呼吸法を紹介したいと思います。

 

どうして呼吸法が大事なのか

人間は緊張状態になると過呼吸気味になってしまいます。なので呼吸法を意識した深呼吸をして呼吸を正常にすることで緊張状態を緩和することができます。

 

腹式呼吸をしよう

腹式呼吸は定番中の定番のリラックス呼吸法になります。脳に十分な酸素を送り込み、頭をすっきりさせることができます。私も面接の前やプレゼンの前にこれをやることで良い滑り出しができることが多いです。

 

▼腹式呼吸のやり方▼

 

腹式呼吸には精神安定・脳活性化・血圧上昇抑制といった3つの効果があり、心身をリラックス状態にさせたい時にはおすすめの呼吸法になります。

 

腹式呼吸のポイント

  1. 両手を腰にあてて息をゆっくり深呼吸
  2. 鼻で息を吸って口で吐くのがポイント
  3. お腹を出したりひっこめたり横隔膜を上下させるよう意識しよう
  4. 息を吐く時間は数時間の倍
  5. 姿勢は背筋を伸ばして肩の力は抜く
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